PŁATKI OWSIANE

płatki kukurydziane out zamień na owsiane, przed trenem jakieś mięso + ww, po trenie to samo (ww mam na myśli ryż, kasza, ziemniaki, makaron), polędwica out, brak źródeł tłuszczu (oliwy, lnianego, orzechów włoskich, migdałów), nie widzę żadnych warzyw po 200-300g do każdego posiłku oprócz około treningowo. Mięso zamiennie z tłustymi rybami i [...]

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne /// owsiane Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron [...]

Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. za kukrydzine daj owsiane II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal. wywal chleb daj sam serek z slonecznikiem iw arzywami Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: [...]

I Posiłek: Jajka+Płatki Crunch lub owsiane(smazysz na smalcu) dodajesz maliny/ananas/jagody wraz z kefirem i wszystko polewasz. II Posiłek:Karczek/Schab(smazony na smalcu)+ pomidor+ogórek+ciemen pieczywo+masło cienko posmaruj. III Posiłek-j/w IV Posilek przed treninhowy Filet z kurczaka/indyka gotowany na parze+warzywa na parze i ryz bialy V [...]

Panowie no nie wiem , stoję w miejscu na razie cały czas. Jak zacząłem i brałem magnuma to w ciągu 2 tygodniu dobiłem do tej wagi co mam obecnie a później stałem. Przecież ten size max niby lepszy także nie wiem w czym rzecz. Co do diety to rano jem albo płatki kukurydziane(zakupie teraz owsiane) albo jakiaś jajecznica albo jak dzisiaj jajka na [...]

Te platki kukurydziane wyrzuc z rana, zamien na owsiane czy inne. Ostatni posilek tez nie najlepszy, spokojnie dorzuc do niego ww

parówki, cola do wywalenia Płatki kukurydziane na owsiane zamien, cukier po treningu tylko za dużo tłuszczy, utnij do 80g, brakuje O3, daj jakies tłuste ryby, tran Białko tez przytnij do 140-150g I daj tylko 300kcal ponad zapotrzebowanie Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-02-06 23:38:06

1.za mało kalorii (4000/24 h min ilosc) 2.za mało białka(2,2 /kg/24h optymalna dawka) pamietaj ze do gramatury jaka tu skrupulatnie wyliczasz mozesz spokojnie dodac 10-15 % z uwagi ze producenci czesto zawyzaja wartosci odzywcze swoich produktów itp. 3.po co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka [...]

1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) jajecznica z 2 pełnych jajek + 2 białka do tego 30g orzechów i 100g płatków kukurydzianych. //PLATKI TYLKO OWSIANE, JAK MASZ PIENIADZE TO STARAJ SIE JAKIS TWAROG CHUDY SOBIE DOKUPIC W INTERNACIE 2 posiłek o 9.35 100g ryżu + 130g [...]

sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe - owsiane jak już coś II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego - piecz lub gotuj dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, [...]

Ale kolega napisał że pracuje na budowie - jeśli fizycznie to dzienne spalanie kalori choćby w pracy jest na b. wysokim poziomie. Jeśli nie chcesz liczyć ani zbytnio nic zmieniać choćby wg rad Tomka to po prostu zwiększ podaż poszczególnych składników stopniowo i obserwuj czy się nie zalewasz. Ja z prostych rzeczy zamieniłbym płatki rano na [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html - tak pokaż dietę. Ale już widać, że płatki kukurydziane trzeba zamienić na owsiane najlepiej. Dosypywanie cukru to nie jest najlepszy pomysł. Tak na oko to wydaje się być za mało kcal

1. cyklu na saa jeszcze nie zaczalem, dopiero go zaczne. 2. dalem platki kukurydziane, bo mam ich wiecej w domu, jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie? 3. ryba jest juz w 2 4. to co dac zamiast chleba? 5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze [...]

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż [...]

płatki nestle - out jedz owsiane możesz tutaj dorzucić orzechów, najlepiej włoskie szynka - nie polecam, chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele wal do kanapek mięso np. pokrojoną w plasterki pierś, schab 14 - ryż brązowy, owoc daruj odżywkę daruj możesz dorzucić więcej tego żarcia jak trenujesz dopiero po 2 godzinach albo dodać [...]

w pierwszym posiłku możesz płatki, możesz pieczywo pełnoziarniste, możesz placuszki owsiane sobie zrobić, wszystko zależy od Ciebie, najlepiej ww złożone o niskim ig w ostatnim posiłku wywal bułke i twaróg daj półtłusty tuńczyk z puszki max 2-3 razy w tygodniu co do ilości makaronu, to sam powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść obserwując swój [...]

Przy tym wzroście to jeszcze raz tyle kcal :D płatki pszeniczne zamień na owsiane, jaglane itp. Makaron też na durum Nie masz prawie tłuszczu daj min. 1 g na kg masy ciała

Dokładnie, wypełnij ankietę a potem coś wymyślimy. Na ten moment to Ci powiem tak: ryż biały zamień na ryz brązowy, twaróg chudy na półtłósty, płatki kukurydziane na owsiane, chleb najlepiej pełnoziarnisty, dodaj pierś z kurczaka i ryby, koniecznie warzywa ze względu na witaminy najlepiej świeże, wywal gainera.

nie chce byc bron boze ani troche niegrzeczny ani nic takiego... ale niestety nie mam zbytniej mozliwosci trzymania michy poniewaz jestem jeszcze na rodzinnej misce (mozecie sie smiac) jedynie czego moge pilnowac to sniadania i kolacji ewentualnie kanapek do szkoly ... jem dziennie owsiane z mlekiem do tego jak ide na tramwaj 2 banany i serek w [...]